bardzo nog

[...] byle się trzymało) obciążenie by było trudniej. A skazany nie jest treningiem pod sylwetkę więc mija się z celem wykonywanie tego treningu. Jest to również kiepski plan na siłę(a niby jest pisany pod ogromną siłę) bo są lepsze plany. Tutaj progresja jest bardzo śmieszna i dobór ćwiczeń też. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2014-04-20 22:29:42

    2014-04-19 sobota - DNT          Cykl - 13 / dzień - 6        po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy w tricepsach, dalej trzymają dwugłowe, barki średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie             3 194           Dieta             3 015           Bilans [...]

Wielkie dzięki bardzo mi pomogłeś. Trochę zmodyfikowałem twój plan i wygląda on teraz tak. Trening A: Wykroki z hantlami Wspięcia na palce jednonóż Pompki z nogami wyżej Wiosłowanie sztangielkami stojącg Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem Wyciskanie francuskie hantli jednorącz + Po treningu [...]

Witam. Po roku przerwy chciałbym powoli wrócić do siłowni. Aktualnie nie mieszkam w rodzinnej miejscowości, a więc nie mam za dużych możliwości co do sprzętu. Poza tym nie bardzo będę miał jak chodzić na siłownię. A więc zostaje mi tylko do dyspozycji trening domatora. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczyku z brzucha i trening domatora [...]

Witam. Po roku przerwy chciałbym powoli wrócić do siłowni. Aktualnie nie mieszkam w rodzinnej miejscowości, a więc nie mam za dużych możliwości co do sprzętu. Poza tym nie bardzo będę miał jak chodzić na siłownię. A więc zostaje mi tylko do dyspozycji trening domatora. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczyku z brzucha i trening domatora [...]

[...] http://www.activlab.pl/produkty/dla-kobiet/kondycja-i-rekreacja/firestarter Suplement, dla którego został stworzony test. Charakteryzuje się dobrą rozpuszczalnością i bardzo słodkim smakiem owoców leśnych z lekko ziołowym (jak dla mnie) posmakiem. Niemal za każdym razem ok. 10-15 minut po zażyciu czułam mrowienie i bardzo szybko pompowały [...]

[...] 3s 12 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 12 12 Brzych: Spięcia brzucha 4 s 25-30 Brzych: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 4 s 25-30 2 razy tyg + 1-2 serii rozgrzewka Plan bardzo mi pasował lecz od początku chciałem trening siłowy, lecz miałem zbyt mało obciążenia, gdyż ćwiczę w domu, obecnie mam tyle obciążenia ze mogę śmiało ćwiczyć siłowo, [...]

[...] na razie max 25kg na jedną więc martwy ciąg hantlami raczej jest tutaj lipny więc pasuję to zastąpić czymś innym. Więc jak mógłbyś mi go pomóc trochę zmienić był bym bardzo wdzięcznym lub powiedzieć co zmienić w moim? Dzięki. :) BTW Miałem zacząć trenować tylko jednym planem dokładnie tym z tą progresją co ja napisałem lub tą twoją. [...]

Palxlel-uwagi chłopaków bardzo trafne.Teraz wiesz nad czym pracować i technika będzie lepsza :) Marek-ilość fajna,ale wstawiałeś już filmiki z dużo lepszym wykonaniem-bez pomocy nóg i takiego odbijania ciałem w tył. Wszystkiego Najlepszego z okazji Świąt Wielkanocnych-życzy cały team Sochaczew :)

[...] na mniejsze talerze i gryfy, - dokonałem małej modyfikacji wyciągu. A teraz bardziej szczegółowo: Jak widać, pojawił się napis, który w zamierzeniu ma motywować. Nie za bardzo wiem, co to znaczy, ale ładnie wyglądał, a sentencje po angielsku są ostatnio takie modne :)) http://i60.tinypic.com/1zplc1z.jpg http://i57.tinypic.com/vczyoz.jpg [...]

[...] za wcześnie. Muszę mieć przerwę między posiłkiem a treningiem minimum 2h. SFD/Images/2015/8/3/9e99839e47e74fdf90c0d523cc6df251.jpg 2. TRENING Dzisiaj na siłowni było bardzo intensywnie. Lało się ze mnie ciurkiem, mam wrażenie, że powoli odnajduje technikę z przed lat. 1. Przysiady ze sztangą 5x12 - tutaj będzie problem w przyszłości. Na [...]

brakuje dwóch bardzo duzych grup mięsniowych pleców i nóg

[...] 9x33kg 15x23kg, 15x28kg 15x23kg, 15x23kg (chyba: sztanga +10kg) B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x18kg, 10+2x23kg - chyba złapałam ten ruch z klaty, druga seria już bardzo ciężko 12x18kg, 12x23kg, 10+5x23kg, 9+5x23kg - ciąg dalszy spieszenia się: nie wiem, jak popatrzyłam na kartkę z obciążeniami, że założyłam sobie 5 kilo za dużo... W [...]

[...] śniadaniu odrobię i uzupełnię wpis. Wrażenia ogólne: Piję mnóstwo pokrzywy. Całodniowe stanie na nogach skutkuje mega opuchnięciem, praktycznie kostki nie istnieją (do tego bardzo bolą). Postaram się wieczorem zrobić jakiś masaż, bo wykituję z bólu. Acha coś mnie uczuliło. Mam wysypkę na policzku i szyi. Wapno niestety nie pomaga. Nie mam [...]

18/4 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,272kcal/180B/118T/120W Śniadanie: 3 jajka na kiełbasie swojskiej: 338kcal/31B/22T/1W Drugi: grzanka z grahamką, szynką z indyka i mozarellą: 545kcal/44B/18T/51W Obiad: łosoś z ziemniakami z pieca i kapustą kwaszoną: 687kcal/55B/35T/39W Czwarty : serek wiejski z jabłkiem: 312 kcal/34B/10T/22W Kolacja: kogel-mogel [...]

[...] treningu rozciąganie znalezione na forum w tematach przyczepionych(to z podziałem na fazy I-II-III) Oczywiście do tego cały dzień dobre białka(kurczak, ryba, twarogi)nie jem bardzo dużo węglowodanów, boje się o brzuch, który jest u mnie porażką.Rano owsianka z rodzynkami+grejfrut, koło południa serek wiejski+jakieś warzywa albo owoc zależy na co [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi :) Wiem, że bardzo chudo, muszę wziąć się porządnie za jedzenie, co do treningu to wydaje mi się, że jest ok. Generalnie siłowo poczyniłem w ciągu tego roku spore postępy, dla przykładu jak zaczynałem pod koniec lutego zeszłego roku to miałem problemy z pojedynczym podciągnięciem, a w tej chwili robię cztery serie po [...]

[...] telefonu na którym zawsze sprawdzam poprzedni trening i "leciałem" z ciężarami z głowy i jak widać powtórzyły się w 3 ćwiczeniach :p ale mimo to jak mówiłem trening był bardzo dobry :] Miska: Tu też mogę być z siebie dumny 2 tygodnie czystej michy bez podjadania żadnych śmieci ani jednego cukiereczka nic,jak widać mogę jeżeli tylko chcę :] W [...]

[...] ... 3a. Wypady z hantlami 10/10/12kg 10/12/12kg 10/12/12kg ... 3b. Pompki max 9/9/5 12/10/9 10/8/8 ... 4a. Plank max - 4b. Woodchopper - Brzuch odpuściłam Cały trening bardzo rozciągnięty, przerywany i ogólnie do dvpy. A tu wejścia: Słowem komentarza: pierwszy raz byłam na tej siłowni i nie jest to podwyższenie, którego zwykle używam, ale [...]

[...] można napisać że w ogóle "idzie" , opuszczania w pierwszej serii fajnie ,zdecydowany progres, długo wiszę, pracują plecy ,kolejne serie już nie jest tak pięknie,ogólnie bardzo ciężko ________________ 5x żołnierski/ 4x push press /3x push jerk 20/22.5/25/27.5 20/22.5/25 20/22.5/25/27.5x3 Ż+ 4PP+3PJ/30x1 Ż+4PP+3PJ Pierwszy raz poszło 5x [...]